quando Patti Asad di Yogaworks ci ha avvicinato con alcune idee per le pose yoga per le mamme da principiante, ero un po ‘scettico. Ho adorato le lezioni pre e post-natali che avevo preso, ma non ho il miglior ricordo per lunghe routine. Soprattutto quando non dormo abbastanza.
Le ho chiesto: “C’è una particolare posa yoga che è eccezionale per rivitalizzare la mamma quando non dorme abbastanza?”
Oggi è la seconda di una serie in tre parti per utili pose yoga. Questo è per attingere alle riserve energetiche quando non hai dormito abbastanza la scorsa settimana.
Svegliati dondolando il cane
Patti dice: Notti insonni non solo esauriscono una nuova madre, ma possono anche distrarre la mente. Nell’acquisto per riportare energia e concentrarsi sul corpo e la mente una semplice posa yoga per esercitarsi è il cane a giro dondolo.
Come usare lo yoga per ottenere molta più energia dopo le notti insonni:
Inizia entrando su mani e ginocchia e arriccia le dita dei piedi sotto il cane rivolto verso il basso. Allunga la mascella e attacca la lingua lontano dalla bocca espirando.
Ora, per inspirare e sposta le spalle sui polsi lasciando cadere i fianchi creando una leggera piega posteriore, sulla tua espirazione oscilla i fianchi nel canino e si alzano in alto sulle dita dei piedi.
Poi di nuovo mentre inspiri in avanti e di nuovo solleva il petto e allunga il mento, poi mentre espiri tirerai indietro i fianchi nel canino rivolto verso il basso che si alza in alto sulle dita dei piedi.
Fallo 5-8 volte e vedi quanto ti senti più eccitato muovendoti al respiro e rafforzando le braccia e rinvigorando la colonna vertebrale.
Vedi la puntata della scorsa settimana sull’allentamento della tensione di fronte a un bambino urlante.
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Grazie a Patti per aver condiviso questo rapido trucco per sentirsi molto più energico. Avremo un terzo suggerimento di yoga la prossima settimana sull’attenzione di dolori alle spalle di tenere un neonato floppy. Tutti. Il. Tempo.
[Illustrazione più eccezionale di Amy Saidens del Manuale di Rookie Mothers]
